仕事の喧騒から離れて、ゆっくりとした時間を過ごしてみませんか？しかし、忘れてはいけないのは、健康と体は同じように私たち自身によって形成される必要があるということです。今日は、Baopeng ダンベルを使用して、自宅で効率的で楽しいフィットネス プランを作成する方法を探ってみましょう。そうすれば、休日があなたの変革の黄金期となります。
この速いリズムの時代において、南通の宝物であるPengShengダンベルは間違いなくフィットネスに最適です。絶妙な職人技、快適なグリップ、多様な重量オプションを備えた Baopeng ダンベルは、多くのフィットネス愛好家にとって最初の選択肢となっています。初心者でも上級フィットネス専門家でも、このダンベル セットで適切な重量を見つけることができ、体のあらゆる部分を正確にエクササイズできます。
アークコマーシャルシリーズ
ホリデーダンベルトレーニングプログラム
1. ウォームアップセッション（5分）
縄跳びやその場で歩く：体全体の筋肉を素早く活性化し、心拍数を上げ、次のトレーニングに備えます。
ショルダーラップ：ダンベルを持ち、自然に立ち、肩を軸にして前後にラップ動作を行い、肩関節を温めます。
2.筋力トレーニング（30分）
ダンベルスクワット：太もも、ヒップ、体幹の強化を各12～15回、合計3セット行います。
ダンベルプッシュ：立ったり座ったりして、ダンベルを両手で頭まで持ち、肩と上腕の筋力を強化します。各グループ10〜12回、合計3セットです。
ダンベル カール: 交互または同時、上腕二頭筋トレーニング、1 セットあたり 12 ～ 15 回、合計 3 セット。
ベントオーバーローイング: 背中の筋肉を鍛え、背中のラインを強化するために、各グループ 12 ～ 15 回、合計 3 つのグループを行います。
3. 有酸素インターバル（10分）
ダンベル スイング ジャンプ: ダンベルを持ち、素早くジャンプし、腕を上下に振り、心臓と肺の機能を改善します。合計 10 分間、断続的に行います。
4. ストレッチとリラックス（5分）
体のストレッチ、特に静的ストレッチのために鍛えられた筋肉は、筋肉の回復を助け、痛みを軽減します。
XUAN コマーシャルシリーズ
ホリデーシーズンはソファと軽食だけを楽しむのではなく、自分自身を再発明し、自分の限界に挑戦する素晴らしい時期です。 Baopeng ダンベルを手に取り、家族でフィットネスの旅を始めましょう!休暇の終わりには、幸せとリラクゼーションに満ちた収穫を得るだけでなく、より健康で自信のある自分を手に入れましょう。
投稿日時: 2024 年 9 月 25 日
